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ag平台竞彩足球胜平负|肩颈疼痛不要总是拉伸,调整呼吸才是重点

来源: 金花门户网站
更新时间: 2020-01-11 11:18:15

ag平台竞彩足球胜平负|肩颈疼痛不要总是拉伸,调整呼吸才是重点

ag平台竞彩足球胜平负,练瑜伽,每当遇到肩颈疼痛的人,很多时候,老师会建议做一些肩颈的拉伸或者一些加强练习,这些练习确实非常好,通常情况下可以很快的缓解疼痛。

但现实生活中,也有一部分人,虽然做完这些肩颈的相关练习后,疼痛缓解了,但过不了一两天就又开始疼了,而且反反复复,总是无法真正的根治,这是为什么呢?

如果排除练习可能导致的原因外,一方面,是练习者练习完毕后,回到日常生活中,依然保持之前的生活习惯和错误的身体姿势,比如长期低头看手机、窝在沙发上、含胸驼背、头前倾等。

另一方面,也是最关键的一点,那就是经常会被大家忽视的——呼吸。写到这里,很多伽人可能会问了,呼吸跟肩颈感觉八竿子打不着,它怎么会导致肩颈疼痛呢?

事实上,对解剖有所了解的人都知道,呼吸不仅跟肩颈有关,而且呼吸模式的错误,会直接导致肩颈疼痛,举一个简单的列子:

比如含胸驼背的人,胸部的空间长期被压缩,呼吸必然会变得很浅,不畅,严重的甚至会导致胸闷气短。

而已经出现呼吸问题的人,如果练习只是改变身体姿态,没有改变生活习惯和呼吸模式,那么,很快,练习者又会回到之前的状态,毕竟练习只有1小时,而呼吸却是每天每分每秒都在进行的。

那么,它的解剖原理是什么?

要回答这个问题,首先我们需要先来了解一下人体最重要的呼吸肌——膈肌以及它是如何参与呼吸运动的。

从以上的3张解剖图片,我们可以看到膈肌是一块扁薄阔肌,呈轮辅状,位于胸廓内部,它向上汇集成一个穹形屋顶,位于胸、腹之间,膈以上有孔,是一些血管、神经以及食管出入通道,所以膈肌也可受神经支配。

膈肌的主要功能是呼吸,人的吸气功能大约80%主要依靠膈肌来完成,以上这个视频,是我们朋友圈经常被转发的一个视频,它演示了呼吸的重要性,同时也演示了膈肌是如何参与呼吸运动的。

吸气时,膈肌收缩引起中心键下降,从而使胸廓体积垂直增大,肺通过中间媒介胸膜感应到这种变化,此时,肺内会产生负压及对空气更多的需求,从而引起吸气,当膈肌向下沉到更多受到腹压阻力时,就两侧收缩,把肋骨打开,让更多的气体进入到肺里。

我们日常所进行的呼吸均是如此形成,并且基本都由膈肌来完成。可见,膈肌对我们的呼吸有多重要。

那么,如此重要的呼吸肌,如果出现问题了怎么办?所以,为了防止呼吸肌膈肌这位“老大”罢工,人体给膈肌安排了众多的“小跟班”辅助肌,如果膈肌不工作了,其他的辅助肌可以出来帮一下忙。

那么,这些辅助吸气的肌肉就包括:肩颈部位的斜角肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌,胸部前方的胸小肌、前锯肌、肋间外肌,背部的竖脊肌、背阔肌、腰方肌等等。

所以,如果呼吸出现问题,膈肌长时间不能正常工作,那么,以上的辅助肌原本只是偶尔出来帮忙一下,现在变成了每天每分每秒主要用来呼吸的肌肉,时间久了,这些肌肉则必然会出现问题,从而导致肩颈疼痛,胸闷气短等等各方面的问题。

而现实生活中,那些吸气的时候就耸肩,或者吸气的时候,整个身体非常紧张的人,大多数可能是肩颈部位肌肉代偿,如果遇到这类问题的人,除了调整身体姿势以外,一定还要给她调整呼吸,否则,肩颈部位肌肉的拉伸松解加强,也只能治标不治本。

那么,如何调整呼吸呢?

其实,瑜伽中常见的腹式呼吸、胸式呼吸,都是比较好的练习呼吸的方法,大家可能都知道,但并没有引起重视,也很少练习。事实上,这些呼吸方法对我们的身体非常好,甚至比体式更有用,一定要坚持练习哦!

1、腹式呼吸

吸气的时候,将气体深深的吸到腹部的位置,然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候,腹部会慢慢的隆起,呼气时,腹部慢慢向内收。

腹式呼吸解剖视频

从瑜伽解剖的角度来说,就是吸气时横膈膜收缩向上,中心腱往下沉,腹腔被压缩,气体向下挤压沉到腹部的位置,腹部向外突出,呼气的时候,腹部内收,腹部的气体“被压缩”向上,中心腱向上,横膈膜放松,将气体排出体外。

2、胸式呼吸

胸式呼吸,也就是将气体深深的吸到胸腔的位置,胸腔向两侧扩张变宽,呼气的时候,胸腔慢慢的收缩。

从瑜伽解剖的角度来说,就是吸气时,横膈膜收缩,肋骨就会上提,胸腔向前/后和向两侧扩张,呼气的时候,又同时收回,将气体排出。

当然,除了以上的呼吸方法以外,普拉提的三维呼吸法等呼吸方法也很好用,大家可以多去了解一下,此外,大家也可以尝试在体式的练习中,多调整练习呼吸,也是非常有帮助的。

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